Tere, poisid! Teiega jälle Vadim! Küsimus teile: mida sa tead vitamiinide kohta? Ja vitamiinide kohta, et suurendada kasvu? Kas ma pean selle teema uurima, enne kui hakkan tegema tööd oma keha kasvu suurendamiseks? Tänapäeva artiklis tahaksin sellega hakkama saada ja rääkida sellest, millised vitamiinide mineraalsed kompleksid aitasid mõne kuu pärast 5 cm kasvatada.

Miks inimesed vajavad vitamiine? Erinevatel eesmärkidel. Neil on tõesti palju funktsioone, kuid me oleme huvitatud nende võimetest käivitada keha kasvu. Vitamiinid, nagu hormoonid, on reaktsioonide katalüsaatorid, mis põhjustavad uute rakkude ja kudede teket. Muide, paljud vitamiinid mõjutavad hormoonide sünteesi, sealhulgas kasvuhormooni.

Ametlik meditsiin usub, et vitamiine ei toodeta peaaegu inimkehasse ja peate neid toiduga saama. Kui järgite erinevat dieeti, on need normaalsed. On veel üks vaatenurk. Akadeemik Aleksander Uglovi uuringud näitavad, et tervislikul inimesel sünteesitakse seedetrakti sümbiootilises mikroflooras (GIT) kõik vitamiinid piisavas koguses. Teatud tingimuste loomisel on see võimalik saavutada. Vaatame seitset olulist vitamiini, mis mõjutavad keha kasvu.

Peamised kasvu vitamiinid.

A-vitamiin on ehk kõige tuntum vitamiin kasvu suurendamiseks. See on rasvlahustuv vitamiin, see tähendab, et see on lahustunud ja imendunud rasvadesse. A-vitamiin on võimeline akumuleeruma ja säilitama maksa, rasvkoesse pikka aega.

Ma kirjutasin A-vitamiini ja selle allikatest üksikasjalikult artiklis "A-vitamiini kasvu A: kuidas sellest kasu saada, mitte kahjustada", ma ei hakka nüüd kordama.

B-rühma vitamiinid. Kõik selle rühma vitamiinid on vees lahustuvad. Vitamiinidel on suurem mõju organismi kasvule: B1, B2, B6, B9, B12. Nad aitavad reguleerida paljusid keha protsesse - alates seedimist kuni südame ja närvisüsteemi tööteni.

B-vitamiinide peamised allikad on teravili, pähklid, kaunviljad, rohelised, munad, juust ja liha.

C-vitamiin mõjutab ka kaudselt inimese kasvu ja arengut. See on vees lahustuv ja suhteliselt kiiresti eritub uriiniga, nii et peate oma varu regulaarselt täiendama. Parimad C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, aga ka paprika, õuna äädikas, nisuidud.

D-vitamiin stimuleerib luu moodustavate rakkude tootmist. Osaleb kaltsiumi muundamisel luukudeks.

See on rasvlahustuv vitamiin, mida keha saab peamiselt päikesevalguse tõttu. Toiduainete seas on kalaõli, munakollased ja piimatooted. Lisateavet D-vitamiini kohta leiate käesolevast artiklist.

E-vitamiin kaitseb vitamiinide A ja C hävitamise eest, samuti muid aineid, mis on seotud kasvuprotsessiga. E-vitamiini allikad on taimsed õlid, samuti männipähklid, sarapuupähklid, kaer.

K-vitamiin on loomulikult seedetrakti bakterite poolt toodetud. See mängib olulist rolli vere hüübimisel ja aitab kaudselt kaasa luu tervisele. Rohelised lehtköögiviljad on K-vitamiini head toiduvarud: naeris, spinat, lillkapsas, spargelkapsas.

Vitamiinide kompleksid kasvu suurendamiseks.

Noh, umbes seitsme peamise kasvu vitamiinid on teada, nüüd on järgmine hetk. Kas me saame neid korrapäraselt toitu saada? Jah, kui me sööme toitu, mida me ei kahtleta, kasvatatakse hea pinnase all päikese käes. Kuid kui teie toit on täiesti pood ja restoran toitu, siis on oht, et see jääb kehas kehva vitamiinide puudujäägiga. Eriti talvel. Eriti kui ignoreerite värskeid köögivilja tooteid ja sööte ainult keedetud, praetud, termiliselt töödeldud toitu.

Vitamiinipreparaadid võivad vitamiinipuuduse ajutiselt aidata. Erinevate probleemide jaoks on neid palju. Pean ütlema kohe, et valmis vitamiinide võtmine ei asenda õiget toitu, vaid ainult täiendab seda. Samuti võin öelda oma kogemusest, et elus toidust pärit vitamiinide ja loodusliku toiduga seotud purkide vahel on suur erinevus, nii et kui võimalik, siis vali hea toit ja ei võta keerulisi vitamiine.

Mõni aeg tagasi, üritasin kõrgemaks saada, üritasin suures koguses vitamiini-mineraalseid preparaate. 12 kuu jooksul on rohkem kui 20 erinevat tüüpi, arvestamata kalaõli ja kaltsiumi eraldi lisandeid. Esiteks valisin vitamiine arstidega ja siis hakkasin eksperimenteerima iseendale. Proovin, mida mu sõbrad tutvustasid mulle, inimestele spordiplatsidel, kasvufoorumitel ja nii edasi. Kasutatud toidulisandid, millel olid head ülevaated. Ma sain soovitud tulemuse, ei ole nähtavaid probleeme, kui võtate palju erinevaid ravimeid. Nagu ma lubasin, annan allpool mõned parimad, minu arvates lisaained, mida olen proovinud. Ma ei saa öelda, milline neist on teie jaoks vajalik, sest kõik inimesed on erinevad, kuid kõigepealt saate neid proovida. Kasvatamiseks on olulised mitte ainult vitamiinid, vaid ka muud komponendid.

  • Kalzemin Advance
  • Kaltsium Sandoz Forte
  • Berlamin Modular, Berlin-Hemi
  • Natekal D3
  • Elkar r / d. saada 20%
  • Unicup U
  • Elevit Pronatal
  • Yodomarin 200, Berliin-Hemi

Need kompleksid aitavad tõesti kehal kasvada. Ma ei soovita neid neid samal ajal kasutada, sest maks on ülekoormatud, nii et proovige ükshaaval, vaid valige oma arstiga kompleks. Kordan, et me kõik oleme erinevad ja minu jaoks sobivad ei pruugi sobida teistele.

Loe rohkem vitamiine siin.

Nüüd teate, milliseid vitamiine peate inimesi saama ja milliseid toidulisandeid saab kasvatada. Järgmine osa toitumisest kasvu suurendamiseks loe siit. Ta on umbes orav. Edu!

Vitamiinid inimese kasvu jaoks

Inimese füüsilise arengu näitaja on kasv. Pole ime, miks vanemad on nii mures, kui nende laps normaalselt ei arene. Inimese kasvu sõltub paljudest teguritest, nagu pärilikkus, elupaik, toitumine ja elustiil. Tavaliseks kasvatamiseks peab laps tavaliselt sööma ja vitamiine kasutama. Igaüks teab, et inimene kasvab kuni 23-aastaseks, nii et täiskasvanud peavad võtma kompleksi vitamiine.

Milliseid vitamiine on vaja lapse füüsiliseks arenguks?

Kõigepealt peate välja selgitama, millised vitamiinid on inimese kasvu jaoks vajalikud. Nad mängivad võtmerolli kõhre ja lihaste ja skeleti moodustamisel.

Millised tegurid mõjutavad laste füüsilist arengut:

  • tasakaalustatud toitumine;
  • elustiil (sport, kondade tugevdamine, hommikune harjutus);
  • pärilikkus ja geenid;
  • tubakas ja kanged alkohoolsed joogid;
  • kehalise arengu mõjutavate haiguste esinemine;
  • endokriinsüsteemi rike;
  • raske füüsiline töö vähendab inimese kasvu arengut.

Millised vitamiinid juua inimese kasvu jaoks:

  • A (retinool);
  • Grupp B;
  • Askorbiinhape (C);
  • D (kaltsiferool).

Peamised vitamiinide rühmad kasvu jaoks

Retseen või vitamiin A rühma lapse kasvu eest vastutab luu-rakkude ja koe taastumise eest. See on eriti vajalik luumurdude ja põletuste jaoks, sest see aitab inertset koe struktuuri taastada kiiremini ja tõhusamalt. Tuleb märkida, et inimese A-vitamiini kasvatamine peab kehas olema lubatud. Üleliigne võib põhjustada töö katkestamist ja erinevate haiguste arengut.

Kõige tavalisemad ja kättesaadavad toiduained, mis sisaldavad A-vitamiini, on:

  • kala;
  • taimeõli (mais, oliiv, päevalill);
  • porgandid;
  • lõhe

Kõige tõhusamad ja kiireimad toimivad parimad inimese kasvu vitamiinid on B-rühmad ja kõik on vajalikud (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12). Nad annavad organismile piisavalt valku, süsivesikuid ja rasvu. Osalevad ainevahetuses ja toodavad kasvuhormooni. Seda leitakse teravilja- ja kaunviljasortide, muna, kvassi, liha, õllepärmi kohta.

Toiduainete parandamiseks ja assimilatsiooniks, samuti inimese immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja askorbiinhapet või C-vitamiini. See aitab paremini samastada ülejäänud vitamiine ja takistab inimeste kasvu kahjustavate haiguste arengut. Askorbiinhapet leidub sõstradest, tsitrusviljadest, mägine tuhast, kiivist, petersellist, kartulist, kapsast ja looduslikust roosist.

D-vitamiini luukoe kasuks peetakse kõige olulisemaks, kuna see tugevdab luud ja hambaid. Seda toodetakse naha päikese käes sattudes. Soovitav on puhata värskes õhus päevasõidud. Seda leitakse piimas ja kalades.

Lisaks põhielementidele on E-vitamiin inimese kasvu jaoks väga oluline. See on vajalik elundite normaalseks toimimiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks ning seda leidub köögiviljades ja puuviljades, liha-, piima- ja taimeõlis.

Integreeritud lähenemine inimese kõrguse tõstmiseks

Lapse kasvu normaliseerimiseks ja suurendamiseks on vajalik kompleks vitamiinide koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega. Mineraalainetest on kaltsium kõige olulisem, kuna see reguleerib kogu inimese keha tööd.

Inimese kasvu vitamiinide ja kasulike elementide loetelu:

Küsimus - kuidas suurendada kõrgus mõne sentimeetri võrra - paljud on kaugel jõude. Vahepeal tuleb mõista, et inimese kasv on üsna keerukas protsess, kõigi vitamiinide ja kasulike elementide kompleks on vajalik. Lisaks õigele toitumisele peate tablette võtma 12-aastastele lastele.

Võttes vitamiinid inimese kasvu saamiseks 14-aastaselt, saad tulemused:

  • verevarustuse paranemine;
  • lihaste ja luude tugevdamine;
  • korralik tasakaalustatud toitumine;
  • kogu keha toitainetega varustamine;
  • normaliseerida ainevahetust.

Vitamiinid laste ja noorukite kasvu jaoks

Vitamiinipreparaatide ja -komplekside nimetus ei ole oluline, palju olulisem on nende koostis. Kui olete mures oma lapse kasvu pärast, on parem kontakteeruda terapeudiga, määrab ta lapsele vajalikud vitamiinid ja elemendid, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi. Ärge ostke oma ravimeid lapse kasvu jaoks, on võimalik, et see ei ole seotud vitamiinide puudumisega. Erinevad haigused võivad samuti takistada lapse füüsilist arengut.

Kuna lapse füüsiline areng sõltub luu moodustumisest, on skeleti kasvu jaoks vajalikud vitamiinid. Arvestades, et 14-aastastel lastel on epifüüsi (torukujulised luud) ja ülejäänud luustik peamiselt kõhr, selle perioodi jooksul tuleb pöörata erilist tähelepanu kehalisele arengule. Kuidas suurendada lapse kasvu spordi abil, võite lugeda meie veebisaidil. Need osakonnad järk-järgult ossify, ja kui 18-aastaselt, võib lapse luustikku pidada täielikult moodustunudks. Kuid inimarengu parimateks vitamiinide saamiseks võite isegi selles vanuses saavutada häid tulemusi.

Soovitused noorukite kasvu suurendamiseks:

  1. Tasakaalustatud ja tervislik toit, mis on rikas vitamiinide ja tervislike koostisosadega. On oluline, et keha saaks piisavalt rasva, valke ja süsivesikuid. Toitainete tarbimine ja vitamiinide kasvu tabletid.
  2. Õige puhkerežiim. Piisava füüsilise arengu jaoks on oluline piisavalt magada, nii et uni peaks kesta kauem kui 8 tundi. Oluline on, et teismeline magab 10 või 11 tundi, kuid mitte hiljem.
  3. Sportlikud vitamiinid ja harjutused. Eri spordiga tegelevate noorukite puhul on oluline võtta nii palju vitamiine kui võimalik, kuna ülesanne annab skeletile suure koormuse. Noorukite kasvu suurendavad vitamiinid kiirendavad ainevahetust ja täiendavad harjutused kiirendavad luude kasvu ja venitamist.
  4. Harmoonia perekonnas ja stressitingimuste puudumine. Vitamiinid, mis suurendavad teismelise kasvu, kui lapse närvisüsteem pole pingeline. Pingelised olukorrad väljuvad teismelised, mis avaldab negatiivset mõju tema füüsilisele arengule.

Millised toidud sisaldavad kasvu suurendamiseks vitamiine peamisi rühmi

On oluline, et lapse toit sisaldab teravilja ja manna puderit. Vitamiinid, mis suurendavad laste kasvu, aitavad kaasa kergesti seedimisele ja energiasisaldusele. Hommikusöögiks tuleb kindlasti süüa teravili, tee ja keedetud mune.

Lõunasöögi ajal sööke rohkem toitu, mis sisaldab valku ja kiudaineid. See on vajalik lapse luustiku-lihase kudede moodustamiseks. Toit peaks olema mitmekesine, kuid samal ajal kasulik. Parim on lastele süüa salateid, suppe, liha, rupsi, kala, naturaalset mahla või teed.

Pärastlõunast suupisteid ja suupisteid saate kasutada värskeid puuvilju ja piimatooteid, aga ka kodujuustu, piima ja juustu. Vitamiine, mis suurendavad laste kasvu, võib võtta toidu lisaainena. Õhtusöök peab olema kerge ja kergesti seeditav, kuna rasvatoit häirib ainevahetust ja mõjutab uneprotsessi. Õhtusöögi ajal saate süüa mereande, mune, köögivilju, pähkleid, mahla või teed.

Vanurite jaoks inimese kasvu jaoks on vaja mitte ainult vitamiine, vaid ka õiget toitumist ja harjutust. Lapsed on ülitundlikud nakkushaigustele ja see kahjustab nende füüsilist arengut. Oluline on alati jälgida oma järglaste tervist.

Vitamiinid laste kasvatamiseks

Lapse kehas kasvuprotsessid ei ole täielikud ilma vitamiinide osalemiseta, mida iga laps peab piisavas koguses kas toidult või toidulisanditelt vastu võtma. Enne lapse kasvu soodustavate multivitamiinide võtmist peavad vanemad välja selgitama, millised vitamiine on vaja kasvu, toiduga, mida nad sisaldavad, ja kas lapsel on märke komplekssete vitamiinide võtmiseks.

Mis mõjutab lapse kasvu

Esiteks, iga beebi kasvu mõjutab geneetiline tegur, kuid eksperdid märgivad, et igal inimesel on nn "kasvu vahemik". See on umbes 15-20 cm ja selleks, et laps saavutaks maksimaalse võimaliku kasvu, on vaja mõningaid soodsaid tingimusi.

Need hõlmavad järgmist:

  1. Täis toitumine. Ilma piisava päevase valgu, vitamiinide, rasvade ja muude toitainetega väheneb beebi kasvumäär. On oluline, et toitumine oleks vanusele sobiv ja hõlmab kõiki vajadusi, siis ei tekiks probleeme imikute tervise ja nende kasvu poolest.
  2. Piisav tegevus. Tänu liikumisele kasvab laps aktiivsemalt, seega peavad lapsevanemad eelkooliealistega sagedamini käima ja kooliealistele lastele soovitatakse kirjutada mis tahes spordiala sektsiooni.
  3. Päeva õige režiim. Tavaliseks kasvatamiseks peab laps magama hästi ja päeva jooksul piisavalt puhata. Overwork, stress, liigne töökoormus täiendavate klassidega - need tegurid takistavad kasvuprotsessi.

Vitamiinid ja muud toitained kasvu jaoks

Kõige olulisemad laste kasvu ained on:

  • A-vitamiin. Seda nimetatakse kasvamiseks kõige olulisemaks. See ühend on seotud luude kasvuga ja see on oluline ka kõigi teiste lapse kehas leiduvate kudede kasvu jaoks. Ka ilma piisava A-vitamiini tarbimiseta võib kasvuhormooni moodustumist häirida. Kuid sellise vitamiini liigne tarbimine võib kahjustada laste tervist (hüpervitaminoos areneb), mis on oluline, kui ema mäletab vitamiinipreparaate valides.
  • Beeta-karoteen. See on ühend, millest A-vitamiin moodustub lapse kehas (sellepärast nimetatakse seda ka provitamiiniks A). Karotiini optimaalseks imendumiseks tuleb kasutada rasvu. Erinevalt A-vitamiinist ei ole karotiini üleannustamine ohtlik lapse tervisele, vaid see avaldub ainult nahavärvi muutumisega, mis kaob niipea, kui selle ühendi sisaldus toidus väheneb.
  • D-vitamiin. See on üks olulisemaid luude kasvu vitamiine ja hammaste moodustumist, kuna see osaleb luukoe moodustumisega mineraalsete ühendite metabolismi. See ei pärine mitte ainult toidust, vaid ka päikesevalguse mõjul inimese naha kujul. Esimesel eluaastal on selline vitamiin äärmiselt oluline lapse luustiku moodustamiseks, mistõttu sagedamini kui teistel on ette nähtud, et seda võetakse täiendavalt, eriti aasta külmal perioodil, mil päikesepaisteid on vähe.
  • Rühma B vitamiinid. Selle ühendite rühma vitamiinide kasvu jaoks on eriti olulised tiamiin, B2-vitamiin ja püridoksiin. Sellised vitamiinid parandavad seedetrakti, närviimpulsside ja ainevahetusprotsesside juhtimist, mille tulemusena kasv on aktiveeritud. H-vitamiin on oluline juuste kasvu jaoks, mida nimetatakse ka biotiiniks ja mis kuulub ka rühma B.
  • C-vitamiin. See ühend mõjutab teiste vitamiinide imendumist, mistõttu stimuleerib see kaudselt lapse kasvu. Ilma piisava koguseta vähenevad vitamiinide D ja A imendumine ja transportimine, mis mõjutab kasvuprotsesse. Samuti on paranenud selliste ainete assimilatsioon, millest lastekodudest uued kuded on üles ehitatud tänu askorbiinhappele.
  • E-vitamiin. Otseselt lapse kasvu tagajärjel ei mõjuta see aine seda, kuid selle esinemine laste kehas on oluline kaitsmiseks teiste kasvu jaoks kasulike vitamiinide hävitamise eest - eelkõige retinooli ja C-vitamiini eest.
  • K vitamiin. See ühend mõjutab kasvu kaudselt, kuna see parandab kudede verevarustust, leotades verd ja vähendades selle hüübimist. Selle vitamiini küllaldase koguse tõttu paraneb vere ligipääs hapnikule ja toitainetele luukoe jaoks.
  • L-karnitiin. Niinimetatud vitamiinitaoline ühend, mis on seotud rasva, luu kasvu ja lihaskoe metabolismiga. Karnitiin suudab parandada söögiisu ja suurendada üldist toonust, mistõttu see on oluline lastele, kellel on aeglane kasv ja väike kaal.
  • Kaltsium. Selle mineraali puudumisel pole normaalne luukoe moodustumine ja lihaste kokkutõmbumine võimatu, mistõttu kaltsiumipuudus mõjutab lapse kasvu ja hammaste seisundit.
  • Tsink See mineraalne aine stimuleerib rakkude regenereerimist ja mõjutab luu- ja ajukudede arengut ning osaleb ka süsivesikute ainevahetuses. Selle puuduse tõttu väheneb lapse kasvutempo.
  • Jood See mineraal on hormoonide lahutamatu osa, mida kilpnäärme toodab. Need hormoonid vastutavad metaboolsete protsesside kiiruse eest, mistõttu joodi puudus põhjustab nende ebapiisavast kogusest ka aeglasem kasv.

Selliste ainete vajaliku koguse saamine on eriti oluline lapse elu esimesel aastal ja vanuses 4-5 aastat, kui lapsevanemate aktiivsus kasvab ja ka 13-14-aastased, kui teismeliste keha ümberkorraldamise protsesside säilitamine on vajalik.

Kuidas toitu saada

Kõigepealt tuleb toidust täiendada lapse vajadus vitamiinide ja muude kasvuprotsessidele oluliste ühendite järele. Isegi kui te annate lapsele multivitamiinide kompleksid, toimivad nad vaid toidulisandina, mille hoolikas kontroll peaks olema iga ema ülesanne.

Tabelis esitatud ühendite laste kasvu jaoks olulised tooted:

Nimi

Peamised allikad

Vitamiin A

Kalaõli, munakollane, või, maks, piimatooted

Beeta-karoteen

Köögiviljad ja puuviljad on punased ja oranžid

D-vitamiin

Munad, kodujuust, kala, mereannid, juust, piim

B-rühma vitamiinid

Teravili, kaunviljad, kapsas, liha, kala, pähklid, kodulinnud

C-vitamiin

Köögiviljad, tsitrusviljad, rohelised marjad

Kaltsium

Piimatooted, kapsas, spinat, merevetikad, sidrunimahl

Tsink

Õunad, kõrvitsaseemned, kuivatatud puuviljad, mett, sõstrad, tsitrusviljad, liha

Jood

Vetikad, mereandid, kalad

Farmaatsiaravimid

Siin on laste toitumises kõige sagedamini ette nähtud toidulisandite ülevaade:

  • Akvadetrim. See on D3-vitamiini lahus, mis on heaks kiidetud kasutamiseks lastel vanuses üle 4 nädala.

Kasv Vitamiinid: mida joob ja söö kasvada

Inimkeha kasvab bioloogilise ehitusmaterjali ja teiste komponentide tõttu. Selles protsessis osalevad ka vitamiinid. Normaalselt kasvatamiseks peab lapse kehas olema kõik selle protsessi jaoks vajalikud komponendid. Seetõttu peaksid vanemad hoolitsema selle eest, mis vitamiine on nende järglaste kasvuks vajalik. Enne lapse toidule tervislike pillide ja siirupite lisamist peate välja selgitama, millised vitamiinid aitavad inimest kasvada.

Kasvu tegurid

Inimese geneetiline kood sisaldab kõiki tema keha tunnuseid, sealhulgas kõrgust. Teisisõnu, lapse kasvu suhtes sarnaneb tema vanemad. Kuid peale selle on igal inimesel kõrgus kasv 15-20 cm kõrgusel. Selleks, et inimene saaks saavutada geneetiliselt kavandatud kasvu, on vaja veel mitmeid tegureid, nagu allpool kirjeldatud.

  • Tasakaalustatud toitumine. Toitudest saab inimene kõik vajalikud komponendid, mis on mõeldud tema kasvu stimuleerimiseks. Kulutatud toit peab olema vanusele sobiv, nii et kõik kasvu ja toitainete vitamiinid tarnitakse õigeaegselt organismi rakkudele.
  • Füüsiline aktiivsus Laste kiireks kasvatamiseks on vaja aktiivset elustiili. Liikumise ajal kasutab laps enamikku lihaseid, mis mõjutab luude tugevust, lihaskoe vastupidavust, skeleti nõuetekohast moodustumist ja ainevahetust.
  • Täielik puhata. Une ajal on inimese kasvuhormoon, mille nimeks on somatotropiin, inimkehas. Seetõttu puhkeb päev ja öö lapsel kasvav laps. Üheaegselt tuleb minna voodisse, et elutähtsad protsessid käivitataks ajakava järgi.
  • Heaolu perekondlikes suhetes, ükski üleküllus. Tavalise kasvu takistus on stress, väsimus, liigne vaimne ja füüsiline koormus. Sellisel juhul ebaõnnestub keha närvisüsteem, mis põhjustab inimese füüsilises arengus häireid.

Vitamiinide roll inimese keha kasvus

Vitamiinid looduse kasvu suurendamiseks puuduvad. Nagu näiteks, vitamiinid, mis põhjustavad inimese kiiret kasvu, ei. Kuid ainevahetusprotsessi mõjutavad orgaanilised ühendid. See stimuleerib keha suurenemist mahus.

Inimese keha kasvab kuni 24 aastat. Kõige aktiivsema kasvu periood jaguneb kolmeks faasiks: sünnist kuni üks aasta, 4-5 aastani ja 13-14 aastale. Sel ajal on organism kõige rohkem inimese kasvu jaoks vajalikke vitamiine. Kui kasvu tippkoosolek sellistes vitamiinides piisava hulga ainete kasutamisel suudab saavutada geneetilise eelsoodumuse järgi kõrgeimad näitajad.

Inimviljakad vitamiinid iseenesest seda protsessi ei alusta, vaid aitavad kaasa ainult normaalsele voolule. Kasvuhormoon hüpofüüsi piirkonnas on vastutav kasvuprotsessi aktiveerimise eest. Somatostatiini toime avaldab luu- ja lihaskoe kasvu ning vitamiinid tagavad ainevahetuse stabiilsuse, mis viib inimese maksimaalse kasvu saavutamiseni.

Millised vitamiinid vastutavad inimese kasvu protsessi eest?

Millised vitamiinid põhjustavad kasvu? Organismi kasvuprotsesside eest vastutavad orgaanilised ained on mitte ainult vitamiinid, vaid ka makro- ja mikroelemendid.

  • A-vitamiin. See on kõige olulisem kasvu vitamiin. Retinool vastutab luude, valkude, lihaskoe ja teiste kehaosade sünteesi ja kasvu eest. Kui selle vitamiini ebapiisav tarbimine noorukite ja väiksemate laste kehas kasvab, on tegemist kasvuhormooni tootmise rikkumisega. Aga retinooli ülejääk avaldab kahjulikku mõju ka laste ja täiskasvanute kehale. Tundub hüpervitaminoos, mis põhjustab ainevahetushäireid, seedimist ja aneemiat.
  • Beeta-karoteen. Seda ainet nimetatakse ka provitamiiniks A, kuna see on retinooli komponent. Tavaliselt seeditavaks beetakaroteeniks on vaja kasutada koos rasvaga. A provitamiini üleannustamine ei ole kohutav. Nahk võib omandada veidi kollaka värvuse, mis varsti muutub looduslikuks.
  • B-vitamiin. Sellesse kategooriasse kuuluvad kasvu vitamiinid ja selle kategooria katalüsaatorid nimetatakse B-rühma vitamiinideks. Selle rühma kasvu jaoks on eriti kasu tiamiin (B1), riboflaviin (B2), püridoksiin (B6). Nad aitavad kaasa kasvuprotsessile, avaldades soodsat mõju seedimisele ja ainevahetusele ning normaliseerides närviimpulsside ülekande. Normaalse juuste kasvu jaoks on vajalik vitamiin B7 (biotiin või vitamiin H).
  • D-vitamiin on seotud luude ja hammaste moodustamisega, kaltsiumi imendumist tarbitavast toidust. See on ka kõige elementaarsem vitamiin raketite ennetamisel. D-vitamiin siseneb inimkehasse mitte ainult toidu kaudu, vaid ka päikese naha kaudu. Talveperioodil ei tarnita vitamiini väljastpoolt, seetõttu soovitavad arstid seda kasutada ka täiendavalt.
  • C-vitamiin ei osale otseselt kasvuprotsessides, vaid see aitab organismil imenduda D- ja A-kasvuga seotud vitamiine. Kui askorbiinhapet ei leidu organismis piisavas koguses, mõjutab see selle kasvu negatiivselt. Kasulike ainete imendumist rikutakse.
  • E-vitamiin ei mõjuta otseselt ka inimese kasvu, kuid selle ülesanne on kaitsta vabade radikaalide negatiivsete mõjude eest vitamiine A, C ja punaseid vereliblesid.
  • K-vitamiin aitab veres muutuda vähem viskoosseks, mis parandab selle läbilaskvust väikseimates ja kitsastes anumates. See võimaldab hapnikku ja kasulikke aineid siseneda luu moodustumisse ja tagada nende kasvu.
  • Kaltsium. See makro on ehitusmaterjal luude, hammaste ja lihaste jaoks.
  • Tsink Kui see mikroelement inimorganismis ei ole piisav, kasvab see aeglustuma. Tsink mõjutab raku regeneratsiooni, luu ja aju arengut ning süsivesikute ainevahetust.
  • Jood on osa kilpnäärmetest. Kui organismis leidub joodi puudust, kasv aeglustub.

Tooted sisaldavad orgaanilisi aineid

Vitamiinid kasvuks on kõigepealt saadud sellest, mida me sööme ja joome. Vitamiinipuuduse täiendavaks allikaks on vitamiinikompleksid. Kuid keha peaks saama kasulikest komponentidest põhiosa hea toitumisest.

Millistes toodetes kasvab kõige rohkem vitamiine?

Kasvamiseks kasulikud vitamiinid

Inimese kasvu määrab paljud tegurid. Nendest kõigepealt on geneetika. Kuid see ei tähenda, et laps oleks tingimata sama väike või pikk kui tema vanemad. Toitu, eluviisi, kehalist aktiivsust ja inimeste tervist mõjutab sünnist kuni 20 aastani. Ja kasvu vitamiinidel on oluline roll. Milline neist on esmajärjekorras ja kas kasvuperioodi jooksul vajate täiendavat vitamiinipreparaate? Püüame nendele küsimustele väga selgelt vastata.

Mis mõjutab inimese kõrgust?

Inimese kasvu mõjutavad peamiselt geneetika. Kui vanemad, vanaemad, vanaisad on suured, siis on ebatõenäoline, et laps jääb alla keskmise pikkusega. Kuid teatavatel tingimustel, mis seda stimuleerivad, saate suurendada keskmist kasvu kasvu 10-15 cm võrra. Ja vastupidi, negatiivsete tegurite mõju võib vähendada seda arvu võrreldes looduspiiranguga.

Järgnevad tingimused avaldavad positiivset mõju lapse kasvule:

  • Erinevad toidud, mis sisaldavad proteiine, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente. Mis tahes toitainete puudus organismis ei võimalda lapsel normaalselt areneda.
  • Mootoritegevus. See liikumine on normaalse kasvu kõige olulisem komponent.
  • Korralikult korraldatud une-ärkvelolek. Ülekoormus, ülemäärane vaimne ja füüsiline koormus võib põhjustada terviseprobleeme ja seega vähendada kasvu.

Nende tingimuste rikkumine võib kahjustada lapse arengut. Patoloogiliselt väike kasv näitab tõsiste haiguste esinemist. See võib olla kardiovaskulaarsüsteemi, seedetrakti, hingamise rikkumine. Väga tihti on selliste probleemide põhjus sisesekretsioonide näärmete (kilpnääre, neerupealised) vääralt toimiv.

Kasvu jaoks vajalikud vitamiinid

Vitamiinid, mis on ette nähtud ainult kasvu, looduse või inimese jaoks, pole leiutatud. Sellist toodet või sellist pillit ei leidu, mille neelamine inimene kiiresti kasvab. Kuid seal on kompleks toitaineid, mis võivad selle protsessi kehas aktiveerida. Nad parandavad ainevahetust, soodustavad keha kasvu ja suurendavad lihasmassi.

Intensiivne inimese kasvu esineb kuni 20 aastat, kuna uute rakkude moodustumine luu eripiirkondades - epifüüsides. Kahekümneaastasena lõpetab see protsess. Keha suurenemine elus on pikk ja ebaühtlane.

Perioodid, mil kasv on eriti märgatav, on mitu:

  • sünnist kuni üks aasta;
  • kesk- ja vanematele eelkooliealistele lastele;
  • üleminekuperiood.

Selles vanuses, eriti vajalikud vitamiinid laste kasvatamiseks piisavas koguses. Selleks, et saavutada maksimaalsed kasvuparameetrid, mis on geenides ette nähtud, saab laps ainult piisava koguse vajalike toitainete manustamiseks kehasse. Selle protsessi aktiveerimiseks on vajalik spetsiaalne hormoon - somatostatiin.

Mõtle, milliseid vitamiine on kasvu vaja. Nende komplekt ei sõltu inimese vanusest, vaid ainult nende arvu ja suhte muutustest. Tasakaalustatud toitumise abil ei ole alati võimalik saavutada optimaalseid proportsioone. Sellistel juhtudel valitakse koos arstiga multivitamiinid või spetsiaalsed toidulisandid. Seda ei soovitata teha iseseisvalt, kuna annus võib igal üksikul juhul erineda.

Kasvuperioodil vajab inimene selliseid mikroelemente nagu fosfor, kaltsium, raud, tsink, jood ja kõik teaduses tuntud vitamiinid. Kuid enamasti mõjutab see täiskasvanuks vajalikke metaboolseid protsesse, B rühma (B1, B2, B6, B12), A, D, E, K, askorbiinhappe vitamiine.

Retinool selles ansamblis mängib rolli "esimene viiul". See stimuleerib osteoblastide arengut - spetsiaalsed rakud, mis sünteesivad luude pikkuse suurendamiseks vajalikke elemente. A-vitamiin on seotud luukoe uue osa kaltsineerimisega.

Kaltsiferooli pole kaltsiumi täielikult imendunud. Ta osaleb ka osteoblastide sünteesis ja luukude kõvenemise protsessis.

Tokoferool aitab kaasa retinooli ja askorbiinhappe täielikule imendumisele, pikendab nende toimet.

Askorbiinhape ei ole iseenesest võimeline kasvukiirust suurendama, kuid selle peamine roll on retinooli ja kaltsiferoolide imendumise parandamine, ilma milleta pole täielik füüsiline areng võimatu.

B-vitamiinid on seotud seedimisega, tagavad normaalse vereringluse ja kõikide kehakudede toitumise. Nad normaliseerivad ainevahetust, reguleerivad närvisüsteemi tööd.

See vitamiin tagab normaalse vere hüübimise ja seega ka selle kättesaamise isegi väikestes anumates ja luukoe toitumises.

Seega on kasvu suurendamiseks peamised vitamiinid retinool ja kaltsiferool. Kuid ilma selliste abistajateta kui vitamiinid C, rühmad B, E, K, nende tegevus ei ole täielik ja piisavalt tõhus.

Looduslikud kasvuallikad Vitamiinid

Kõigepealt tuleks lastel ja noorukitel kasvatada vitamiine looduslikest allikatest. Sellised toitained on hästi imendunud, ei põhjusta kõrvaltoimeid, harva tekitavad allergilisi reaktsioone ja erandkorras võivad põhjustada üleannustamist. Seetõttu on väga oluline mõelda iga lapse vanuse menüüsse ja tagada tasakaalustatud toitumine. Sünteetilised lisaained täiendavad neid ainult, kuid neid ei saa täielikult välja vahetada.

Mis vitamiini on vaja inimese kasvu jaoks

Vitamiinid inimese kasvu jaoks, skeleti tugevdamine ja keha rikastamine kõikide vajalike elementidega

Inimese kasvu eest vastutavad vitamiinid viitavad tavaliselt kasulikele ainetele, mis on vajalikud luu moodustamiseks, luude ja kudede tugevdamiseks. Isegi bioloogia kursusest teavad kõik, et kasvuprotsessid kestavad kuni 23 aastat, seega vajavad mitmete vanuserühmade esindajad inimese kasvu vitamiine.

Tänu kasulikele elementidele toodetakse hormoone, mis moodustavad kõhre ja luu koos süsivesikute, valkude, mikroelementidega ja koega.

Niisiis, millised vitamiinid soodustavad inimese kasvu? Erinevad järgmised peamised rühmad:

  • D - nn kasvukiirendaja, väikelaste karkassi hariduse peamine abiline; tagab aktiivse küllastumise kõhrede ja luude kaltsiumiga, mis lihtsalt kiirendab kasvu; leitud piimas, tsitrusviljades, "päikesevalgus";
  • rühm B - peaaegu kõik elemendid on seotud ainevahetusega, ainevahetusega;
  • B1 - vastutab kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarsete ja endokriinsüsteemide töö eest; süüa kaerahelbedes, piimatooted;
  • B2 - vajalik nägemist, seedimist, siledaks nahaks; võib leida juustust, kodujuustust, lihast, pähklitest;
  • B3 - osaleb hormoonide, rasvade, valkude biosünteesis; leitud maksas, seened, kana;
  • B6 - edastab närviimpulsse ja hoiab kõik NA-d; süüa astelpaju, küüslauku, granaatõuna;
  • B9 - stimuleerib mälu arengut ja kontsentreerumist, tugevdab immuunsüsteemi, toetab psühho-emotsionaalset tausta; leitud kapsas, porgandid;
  • B12 - kaitseb närvisüsteemi; süüa köögiviljades;
  • Ja - see on vajalik valkude sünteesiks, mis on materjal hammaste, kudede ja luude valmistamiseks; leitud kaladest, aprikoosid, piimatooted;
  • Mis - element, mis aitab imenduda teisi vitamiine, tänu askorbiinhappele saadakse kõik toitaineid seedetraktist väga kiiresti kõigilt lihastesse ja rakkudesse; süüa petersell, sõstar, tsitrusviljad;
  • E on raku kaitsja vabade radikaalide negatiivsete mõjude eest; kontrollib kahjustatud ja parandatud rakkude olemasolu, mille tõttu organism kulutab energiat ainult kasvule ja mitte taastustöödele;
  • H, K, PP - aitavad kasvuprotsessidel, normaliseerida vereringet;

Selleks, kui palju keha on vitamiinidega varustatud kasvu suurendamiseks, sõltuksin ma selle kasvuvõimalustest. Meditsiiniliste aruannete kohaselt kasvab ainult 2% inimestest, nagu see on kirjutatud geneetilises koodis. Ülejäänud inimesed kaotavad keskmiselt 7 sentimeetrit, kuna nad asustavad elatist, on vaesed toitumised või mingi haigus.

Kasutades kasvatamiseks kasutatavat vitamiini, on vaja meeles pidada, et keha vajab kasulikke elemente kasutades kompleksset rikastumist. Selleks sobib korrigeeritud toit, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid õiges koguses.

Lisaks vitamiinidele on vajalik luustiku struktuur ja mõned mineraalid, mille seas on tsink, mangaan, vask, fosfor ja kaltsium. Viimane on kõigi luude aluseks, mis vastutab selliste laevade töö eest, mis rikastavad elundeid hapnikuga.

Keha kasv - keeruline protsess, mis nõuab terviklikku kasulike elementide kogumit. Mõnikord ei saada sellest looduslikest saadustest vajalike ainete hulga koguseid ja seejärel pääsevad ravimid. Kergendatud ravimite põhieesmärk on keha küllastumine puuduvate mikroelementide, mineraalide, vitamiinidega.

Üle 12-aastastele noorukitele soovitatakse võtta: "Kasvu kiirus", "Vitrum Osteomag", "Kalcemin Advance", "Vitrum Calcium D 3", "Berlamin Modular". Need ravimid kontrollivad kasvu "pikkuses" ja kui seda tarbivad üle 20 aasta vanused inimesed, siis on neil osteoporoosi ennetamine.

Videogalerii

Dieet kasvu suurendamiseks. 2. osa - vitamiinid.

Autor: Vadim Dmitriev / Kuupäev: 2009-10-08 18:22

Tere, poisid! Teiega jälle Vadim! Küsimus teile: mida sa tead vitamiinide kohta. Ja vitamiinide kohta, et suurendada kasvu? Kas ma pean selle teema uurima, enne kui hakkan tegema tööd oma keha kasvu suurendamiseks? Tänapäeva artiklis tahaksin sellega hakkama saada ja rääkida sellest, millised vitamiinide mineraalsed kompleksid aitasid mõne kuu pärast 5 cm kasvatada.

Miks inimesed vajavad vitamiine? Erinevatel eesmärkidel. Neil on tõesti palju funktsioone, kuid me oleme huvitatud nende võimetest käivitada keha kasvu. Vitamiinid, nagu hormoonid, on reaktsioonide katalüsaatorid, mis põhjustavad uute rakkude ja kudede teket. Muide, paljud vitamiinid mõjutavad hormoonide sünteesi, sealhulgas kasvuhormooni.

Ametlik meditsiin usub, et vitamiine ei toodeta peaaegu inimkehasse ja peate neid toiduga saama. Kui järgite erinevat dieeti, on need normaalsed. On veel üks vaatenurk. Akadeemik Aleksander Uglovi uuringud näitavad, et tervislikul inimesel sünteesitakse seedetrakti sümbiootilises mikroflooras (GIT) kõik vitamiinid piisavas koguses. Teatud tingimuste loomisel on see võimalik saavutada. Vaatame seitset olulist vitamiini, mis mõjutavad keha kasvu.

Peamised kasvu vitamiinid.

A-vitamiin on ehk kõige tuntum vitamiin kasvu suurendamiseks. See on rasvlahustuv vitamiin, see tähendab, et see on lahustunud ja imendunud rasvadesse. A-vitamiin on võimeline akumuleeruma ja säilitama maksa, rasvkoesse pikka aega.

Kirjutasin A-vitamiini ja selle allikaid üksikasjalikult artiklis "A-vitamiin kasvu A: kuidas sellest kasu saada, mitte kahjustada". Ma ei tee seda kohe uuesti.

B-rühma vitamiinid. Kõik selle rühma vitamiinid on vees lahustuvad. Vitamiinidel on suurem mõju organismi kasvule: B1, B2, B6, B9, B12. Nad aitavad reguleerida paljusid keha protsesse - alates seedimist kuni südame ja närvisüsteemi tööteni.

B-vitamiinide peamised allikad on teravili, pähklid, kaunviljad, rohelised, munad, juust ja liha.

C-vitamiin mõjutab ka kaudselt inimese kasvu ja arengut. See on vees lahustuv ja suhteliselt kiiresti eritub uriiniga, nii et peate oma varu regulaarselt täiendama. Parimad C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, aga ka paprika, õuna äädikas, nisuidud.

D-vitamiin stimuleerib luu moodustavate rakkude tootmist. Osaleb kaltsiumi muundamisel luukudeks.

See on rasvlahustuv vitamiin, mida keha saab peamiselt päikesevalguse tõttu. Toiduainete seas on kalaõli, munakollased ja piimatooted. Lisateavet D-vitamiini kohta leiate käesolevast artiklist.

E-vitamiin kaitseb vitamiinide A ja C hävitamise eest, samuti muid aineid, mis on seotud kasvuprotsessiga. E-vitamiini allikad on taimsed õlid, samuti männipähklid, sarapuupähklid, kaer.

K-vitamiin on loomulikult seedetrakti bakterite poolt toodetud. See mängib olulist rolli vere hüübimisel ja aitab kaudselt kaasa luu tervisele. Rohelised lehtköögiviljad on K-vitamiini head toiduvarud: naeris, spinat, lillkapsas, spargelkapsas.

Vitamiinide kompleksid kasvu suurendamiseks.

Noh, umbes seitsme peamise kasvu vitamiinid on teada, nüüd on järgmine hetk. Kas me saame neid korrapäraselt toitu saada? Jah, kui me sööme toitu, mida me ei kahtleta, kasvatatakse hea pinnase all päikese käes. Kuid kui teie toit on täiesti pood ja restoran toitu, siis on oht, et see jääb kehas kehva vitamiinide puudujäägiga. Eriti talvel. Eriti kui ignoreerite värskeid köögivilja tooteid ja sööte ainult keedetud, praetud, termiliselt töödeldud toitu.

Vitamiinipreparaadid võivad vitamiinipuuduse ajutiselt aidata. Erinevate probleemide jaoks on neid palju. Pean ütlema, et valmis vitamiinide sissevõtmine ei asenda õiget toitu. vaid ainult täiendab seda. Samuti võin öelda oma kogemusest, et elus toidust pärit vitamiinide ja loodusliku toiduga seotud purkide vahel on suur erinevus, nii et kui võimalik, siis vali hea toit ja ei võta keerulisi vitamiine.

Mõni aeg tagasi, üritasin kõrgemaks saada, üritasin suures koguses vitamiini-mineraalseid preparaate. 12 kuu jooksul on rohkem kui 20 erinevat tüüpi, arvestamata kalaõli ja kaltsiumi eraldi lisandeid. Esiteks valisin vitamiine arstidega ja siis hakkasin eksperimenteerima iseendale. Proovin, mida mu sõbrad tutvustasid mulle, inimestele spordiplatsidel, kasvufoorumitel ja nii edasi. Kasutatud toidulisandid, millel olid head ülevaated. Ma sain soovitud tulemuse, ei ole nähtavaid probleeme, kui võtate palju erinevaid ravimeid. Nagu ma lubasin, annan allpool mõned parimad, minu arvates lisaained, mida olen proovinud. Ma ei saa öelda, milline neist on teie jaoks vajalik, sest kõik inimesed on erinevad, kuid kõigepealt saate neid proovida. Kasvatamiseks on olulised mitte ainult vitamiinid, vaid ka muud komponendid.

  • Kalzemin Advance
  • Kaltsium Sandoz Forte
  • Berlamin Modular, Berlin-Hemi
  • Natekal D3
  • Elkar r / d. saada 20%
  • Unicup U
  • Elevit Pronatal
  • Yodomarin 200, Berliin-Hemi

Need kompleksid aitavad tõesti kehal kasvada. Ma ei soovita neid neid samal ajal kasutada, sest maks on ülekoormatud, nii et proovige ükshaaval, vaid valige oma arstiga kompleks. Kordan, et me kõik oleme erinevad ja minu jaoks sobivad ei pruugi sobida teistele.

Loe rohkem vitamiine siin.

Nüüd teate, milliseid vitamiine peate inimesi saama ja milliseid toidulisandeid saab kasvatada. Järgmine osa toitumisest kasvu suurendamiseks loe siit. Ta on umbes orav. Edu!

Lugupidamisega Vadim Dmitrijev

Kas see leht on kasulik?

Milliseid vitamiine on kasvu vaja: ülevaade, näpunäited söömiseks

Kõrgus, erinevalt kaalust, on parameeter, mis teatud ajahetkel elus peatub. Seepärast on selle punktiga väga tähtis aidata tagada, et kasv vastab vanusele ja füüsilisele arengule. See tähtis periood iga inimese elus langeb lapsepõlves ja noorukieas. Vanemad peavad väga kiiresti küsima, millised vitamiinid on lapse kasvu jaoks vajalikud.

Vitamiinid kasvu jaoks: ülevaade

Kõik vitamiinid on kuidagi olulised ja kasulikud mis tahes vanuses inimestele. Kuid nende seas on neid, kelle ülesanne on just kasvada.

  • A-vitamiin (= retinool) on aktiivne osaleja kõigis keha ainevahetusprotsessides, ilma milleta kasv on lihtsalt võimatu. Lisaks on see, kes sünteesib valke, mis on luu- ja lihaskoe kasvu jaoks väga oluline.
  • Vitamiin B9 (= foolhape) on kaasatud pärilikku teavet sisaldava nukleiinhappe sünteesi, mis mõjutab otseselt igaühe kasvu (hiid ei saa sündida kahest kääbuspoolest).
  • Vitamiin B2 (= riboflaviin) vastutab rakkude hingamise eest ja kui rakkudel on piisavalt hapnikku, siis nad aktiivselt jagavad ja soodustavad normaalset kasvu.
  • D-vitamiin tagab normaalse kasvu ja luude arengu, hoiab ära rahhiid ja osteoporoosi. See reguleerib täiuslikult mineraalide ainevahetust organismis ja soodustab kaltsiumi aktiivset sadestumist luukoosis, ilma milleta ei ole normaalne kasvuprotsess lihtsalt võimatu.
  • E-vitamiin (= tokoferool) vastutab meie keha kõike: küüned, juuksed, hambad ja muuhulgas - kogu inimese kasvu näitaja.
  • C-vitamiin (askorbiinhape) on väga efektiivne looduslik antioksüdant, mis kaitseb meie rakke enneaegset vananemist ja hävitamist, ilma et seda saaks ka kasvuprotsessi katkestada.

Te võite neid vitamiine võtta erineval viisil: neid müüakse apteekides, igaüks eraldi (vabastamisvorm võib olla kõike - kapslitest kuni pulbrini). Kuid me ei tohi unustada, et on ikka veel ravimeid, mida soovitatakse kasutada ainult arsti nõuannete alusel. Veelgi enam, kui vitamiine on mõeldud lapsele.

Saate neid kehasse transportida ohutuma ja lihtsamal viisil - nende toitainetega rikastatud toidu abil.

Toidud on kõrge vitamiinikasvuga

Milliseid tooteid peate oma lapse jaoks ette nägema, et selle kasv vastab normile ja on kaalu järgi proportsionaalne?

1. Loomsed saadused

On väga oluline, et laps annaks oma rikka rikastatud koostisega tuntud liha, kala ja piima. Nende toodete puudumisel lapse toidus võivad luud ja luustik kujuneda valesti, lihased ei arene, ja mis kõige tähtsam, vitamiinide puuduse tõttu võib kasv olla aeglustunud. Toodetest tuleb valida need, mis erinevad eespool nimetatud vitamiinide maksimaalsest sisaldusest kasvu jaoks.

Fritüümse ja maitsestamisega pole vaja olla uudne: liha saab kõige paremini keedetud kujul sisse imada. Ja piimatoodete ja munade puhul on soovitav kasutada omatehtud.

2. Taimsed saadused

Puuviljad, köögiviljad, marjad, rohelised on kõik vajalikud lapse toitumise komponendid, kuna see on kasvu vitamiinide ladu. Veelgi enam, hautatud ja aurutatud köögiviljad kaotavad oma väärtuse mitmes mõttes, vitamiinid ei ole nii aktiivsed, seega on parem kasutada neid värskelt salatites.

Kui need tooted sisalduvad lapse igapäevases dieedis, ei ole tal ühekordne vitamiinide kasvu puudus ja tema füüsiline areng vastab täielikult tema vanusele.

Laste kasvu vitamiinid

Paljud emad on huvitatud laste kasvust. Eriti kui laps jääb maha oma eakaaslaste kasvutempo aias või koolis. Kuid sa ei tohiks paanikaid varem ette võtta. Iga laps on üksikisik ja kasvu kiirus võib klassikaaslastel erineda.

Veel üks asi, mida tuleb kaaluda on see, et kui vanematel on keskmised kasvumäärad (160-175 cm), siis on perekonna tulevase korvpallimängija ootamine vaevalt mõistlik. Lapse kasvutempo on geneetiliselt määratud ja edastatud tema vanematelt.

Kasv kuni 20 aastat. Kasv järsult suureneb järgmistel perioodidel: 0-1 aastat, 4-5 aastat, 13-14 aastat. Sel ajal peab laps saavutama maksimaalse (geneetiliselt panditud) kasvu. Nendel perioodidel vajab keha just laste kasvu jaoks häid vitamiine.

Mida saab lapse kasvu lisaks geneetilistele näitajatele?

Õige toiteväärtus tasakaalustatud toitumine. Need on: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mikroelemendid. Lihtsaid süsivesikuid ei saa kuritarvitada - need võivad lapse kasvu aeglustada. Toit peaks olema vaba mitmest värvainest, säilitusainetest ja lõhna- ja maitsetugevdajatest. Maksimaalne looduslik ja tervislik. Rasvavedusid tuleb ekstraheerida taimeõlist, võist, lihast ja piimatoodetest.

Harjutus. Nüüd on paljudel koolilastel ja koolieelsetel lastel tänaval kõndida. Nad on palju rohkem, kui istuda mitu tundi järjest arvutite, sülearvutite, tahvelarvutite ees. Selliseid harjumusi tuleb kiiresti muuta. Lapse aktiivse kasvu jaoks peavad nad liikuma, eriti värskes õhus. Omavoliline jooksmine, hüpped on väga kasulikud. Spordi sektsioonid aitavad ka mitmekesistada lapse harjumuspärast eluviisi.

Puhata Et kasvuprobleemid lõpetaksid lapsevanemate vaevlemise, on vaja tagada, et lapse magamine oleks vähemalt 8-10 tundi.

Tugeva stressi puudumine. Kool on laste jaoks katsumus. Lapse aeglustumise põhjused võivad olla ka rasked vastastikused suhted eakaaslastega, konfliktid õpetajatega, sisemised kogemused. Sellisel juhul peaks psühholoog aitama probleemi mõista. Ja vanemad loovad perekonnas soodsa atmosfääri.

Vitamiinravi. Samuti mängib suurt rolli laste kasvu. Ei ole lihtne valida õigeid vitamiine, mis aitavad teie beebil kasvada luude.

Milliseid vitamiine peab laps kasvama?

Lapse harmoonilise arengu jaoks vajame kõiki teadaolevaid vitamiine ja mineraale. Sealhulgas laste aktiivse kasvu perioodil. Isegi pediaatrid eritavad vitamiine, mille puudumine võib tõsiselt mõjutada kasvumäära.

Millised vitamiinid võtavad laste kasvu?

  1. A-vitamiin. Seda peetakse kõige olulisemaks vitamiiniks laste aktiivse kasvu jaoks. Osaleb luude sünteesis. Edendab nende pikkuse ja jõu kasvu. Sööge võid, piimatooteid, kalaõli, maksa. Kuid ema peab olema ettevaatlik: ülekaalus A-vitamiin, nagu selle puudus, on tervisele ohtlik.
  2. D-vitamiin. Tuntud vastsündinute armistumisharjumustest. Selle peamine eelis on see, et see aitab kaltsiumi ja fosforit imenduda soolestikus paremini. Lisaks parandab see hammaste seisundit ja aitab suurendada luude tugevust. Selleks, et laps saaks piisava hulga D-vitamiini, peab ta päikesepaistes palju sööma ja sööma: maksa, mune, kartulit, piima, kala.
  3. B-rühma vitamiinid
    • B-vitamiin 1. Aitab luu kasvu, parandades seedimist ja rikastades organismi kudesid toitainetega. Seda võib leida neerudest, kallis, tatar.
    • Vitamiin B 2. Normaalib ainevahetust, mis aitab skeleti kasvu. Vitamiin B 2 on rohkesti piimatoodetes, pähklites, munades.
    • B-vitamiin 6. Kontrollib, kas luude moodustumine on õige koos retseptorite lisamisega. Banaanid, mereannid, kartulid, liha - piisav kogus vitamiini B6.
    • Vitamiin B 11. Peetakse kasvu vitamiiniks. Kiirendab kasvu ja soodustab tugevaid luusid. Sageli on ette nähtud "malaežhkam", et normaliseerida isu. Seda võib leida lihast, piimatoodetest, avokaadodest.
  4. C-vitamiin Üksnes vitamiin C ei soodusta luu kasvu. Kuid selle peamine eelis on see, et see aitab vitamiine A, D, E soolisel kujul paremini imenduda ja seejärel vabastab selle vabast radikaalist hävitamise selle organismi kudedesse. Sidrun, kiivid, õunad, paprika on rikkad C-vitamiini.
  5. K-vitamiin on ka luu kasvu protsessis kaudselt kaasatud. K-vitamiin vähendab vere hüübimist, aidates sellega kaasa meie keha kudede parema imendumisega kõigi vajalike toitainetega. Sealhulgas luude kasvu jaoks vajalik. See vitamiin on palju juustu, kreeka pähklit, võid.
  6. Kaltsium. See on meie luude peamine komponent. Tema rolli laste kasvu jaoks ei saa ülemäära rõhutada. Kuid kaltsium ei suuda digestita ilma D-vitamiini abita. Kaltsium on rohkesti piimatoodetes, rohelistel, pähklitel, ubadel, koerasel.
  7. Jood Kuulub kilpnäärme hormoonide koosseisu. See omakorda mõjutab lapse kasvu. Kui jood ei ole dieedil piisav - kasvu saab oluliselt vähendada. Palju joodat merevetikad, mereannid, küüslauk, spinat, munad.

Parimad vitamiinid laste kasvatamiseks

Mõnikord on tarvis lihtsalt vitamiine apteekist toidule lisada. Eriti lapse aktiivse kasvu perioodil, hooajaline ajutaminoos, viirushaigused. Võib puududa ka vitamiine lastel, kes on oma dieedil liiga toredad ja keelduvad tervislikust toidust.

Kuid enne vitamiinide ostmist vaatame nende sorte:

Vitamiinid sünnist kuni aastani. Lastearstid kardavad multivitamiinide komplekside määramist selliseid väikseid lapsi, mis õigesti ennustavad neerude suuremat koormust. Vitamiinid on vajalikud lapse kehakaalu ja kasvu saavutamiseks.

Selle perioodi peamine vitamiin on D-vitamiin. See on eriti vajalik, et lapsed saaksid ära hoida rahhiid. Laste vananemiskompleksid sünnist kuni aastani:

  • "Multitabs Baby" tilga;
  • "Biovital geel lastele".

Vitamiinid lastele vanuses 1 aasta kuni 3 aastat. Mõne vitamiinikomplekti koostis sisaldab ainult vitamiine:

Teised on vitamiinid ja mineraalained:

Mis kompleksid on paremad, pediaatrid ei suuda endiselt otsustada. Paljud inimesed arvavad, et ühes dražeeesi sisaldavad vitamiinid ja mineraalid võivad lapsele kahjustada ja eelistada komplekse, mis sisaldavad ainult vitamiine.

"Tähestik meie beebi" püüdis palun kõigile. Nad jagasid vitamiine ja mineraale mitmevärvilistesse pillidesse, nii et laps võtaks neid erinevatel kellaaegadel.

Vitamiinid lastele 3-7 aastat. Selles vanuses eelistatakse kaltsiumi ja D-vitamiini. On tõsi, et see periood on väga vastutustundlik luu kasvu ja hammaste muutusest piimast põlisrahvasteni.

Vitamiinid jagunevad:

  • Lihtne - sisalda ainult kaltsiumi ja D-vitamiini 3. Näiteks: "Compli calcium D3", "Nycomed Calcium D 3", "Vitamishki Calcium Plus".
  • Kompleks - sisaldama suurt hulka vitamiine ja mineraalaineid. "Pikovit Yunik", "Pikovit", "Tähestike lasteaed", "Tähestikku Shkolnik", "Vitrum Baby", "Multitabs Baby Calcium Plus".

Eraldi tasub märkida, et Ameerika brändi ChildLife Essentials kasvatamiseks on vaja vitamiine. Kasutage sooduskoodi BRB255, et saada 5% allahindlust. See bränd tegeleb lapse keha kõige olulisemate vitamiinide ja nende komplekside vabastamisega, mis keskenduvad 6-kuuste kuni 12-aastaste laste tervisliku arengu, kasvu, immuunsüsteemi stimuleerimisele. Selle ettevõtte toodetes kasutatakse ainult looduslikke koostisosi, kunstlikke maitseid, värve, GMOsid, gluteeni, pestitsiide ja raskemetalle.

Kasvu vitamiinid on esitatud kahes vormis: vedelikus ja kapslis. Kapslid on kergesti avatavad, nii et neid saab imikutele ohutult manustada, lahustades ema piima või segu. ChildLife Essentialsi populaarsed positsioonid on järgmised:

  • Vedel kaltsium magneesiumi ja vitamiinidega D (kasutamine koodiga BRB255 ja 5% allahindlus) on tasakaalustatud valem, millel on meeldiv apelsini maitse ja lõhn, mis sisaldab olulisi toitaineid luu kasvu ja lapse arenguks.
  • Tähtsate multivitamiinide ja mineraalainete kompleks koos oranži / mango maitsega, mis koosneb vitamiinidest A, E, C, D, B, kaltsium, magneesium, tsink ja teised.

Vitamiinid teismelistele. Teismelised saavad juba täiskasvanutena võtta samu vitamiinikomplekse. Selliste vitamiinide peamine ülesanne on luu kasvu aktiveerimine. Tõestatud vitamiinide mineraalsed kompleksid: "Vitrum Calcium D 3", "Calcium D 3 Actavis", "Revital Calcium D 3", "Elkar" jne

IHerbi veebisaidil esitatud toidulisandid võivad olla sobivaks alternatiiviks teismelistele mõeldud vitamiinidele. Parim neist on:

  • Multivitamiinid teismelistele: Rainbow Lighti aktiivne, tervislik ja selge nahk aitab kompenseerida teismelise toitumisega seotud vitamiinide defitsiiti, kui toitaineid ei piisa kiire kasvu vajaduste rahuldamiseks. Müügikoodiga BRB255 saate igal iHerb-toodet 5% soodustusega osta.
  • Multivitamiinid noorukitele FutureBiotics, M.V. Teen (5-protsendise soodustuse saamiseks kasutage reklaamkoodi BRB255) - spetsiaalselt loodud kompleks tagab kiiresti kasvava organismi vajadused ja aitab luua tervisliku tuleviku tugeva aluse.

Siin on kõige populaarsemad laste kasvu vitamiinid. Enamik arvustusi on positiivsed. Kuid iga ema peaks ennekõike nõu pidama arstiga vitamiinikomplekside kasutamise vajaduse üle.

Kui lastele kasvu ja arenguga seotud vitamiine ei saa kasutada järgmiste näitajatega!

  • Allergia mõne ravimi komponendi suhtes.
  • Ühel ajal antibiootikumidega.
  • Puhas kõhuga ei ole soovitatav kasutada vitamiinide kompleksid.
  • Vitamiine tuleb pesta ainult veega, kuid mitte mahla, kohvi, kakaoga.
  • Ärge ise ravige!

Alati tuleb hoolikalt läbi lugeda vitamiinipreparaatide märkused. Vaadake eriti võimalikku üleannustamist ja vastunäidustusi.

Vitamiinid on aktiivse kasvu perioodil vajalikud lasteorganismi jaoks. Aga see on parem, kui laps saab neid toidust. Teadlikkus vajalike vitamiinide kasvu jaoks muudab selle ülesande kergesti lahendatavaks.